晚上在社区广场上，现年68岁的刘先生和他的老朋友一起下棋，自豪地笑了笑，“我今年再过两磅。他的妻子打断了说：“没错，一个小胖子的寿命比一个瘦男人更长。”抱歉，最近的-MR。刘的体格检查报告已经有点关注，他的血压和血糖升高，膝盖的能力越来越降。国际象棋朋友还争辩：体重越重，越健康，还是减肥的话应该更长？ “或者将来不会被称为体重，要胖和脚踏实地！”刘大叔笑了笑，开玩笑说，但每个人都想知道：“谁在体重和生活中拥有最终决定权？”很长一段时间以来，“成年人长寿”的谚语一直在成年人和成年人中广泛传播，并且在许多家庭的餐桌上已成为“商定的健康”。但是真相真的很简单吗？在fACT，有复杂的健康密码隐藏在重量后面。当被误解时，它会带来意想不到的健康风险。您认为的“祝福”可以悄悄地成为生活中的“绊脚石”。目前，我们使用强大的数据和科学意见来发现成年人的体重和延伸之间的现实，尤其是没有犯七个重大错误。第五点是大多数人忽略的健康矿山。 Masis是个胖还是更瘦的好吗？阅读本文后，您可以对自己大小的数字有一个新的答案。在生活中，许多成年人故意使自己越来越重，可以追求“长寿和祝福”，好像只有几磅可以带来更多的生活。医学研究长期以来一直发现：“重量越大，您的生活就越少。”密钥取决于重量和特定范围的组成。首先，体重和寿命处于“ U形关系”。来自中国史迪德的流行病学数据miological数据表明，成年人的死亡率较高（小于18.5），免疫力降低，骨质疏松和骨折的风险急剧增加。超过标准的BMI（较高的THATAT 27）也将加速慢性疾病（例如心血管和脑血管疾病和糖尿病）的发生，死亡的风险也会增加。那么，最好的范围是什么？中国营养学会建议22-27的BMI应适合65岁及65岁以上的人。该范围内的成年人具有最好的综合健康指标，死亡风险相对较低。一项涉及60,000多名老年人的后续研究发现，患有BMI的5年生存率在23.5至26.5之间增加了8.4％，而BMI的寿命太低或太高的寿命降低。但事先并不是很高兴，这种“健康的脂肪”不仅会增加体重。如果举重主要是由于肌肉增加甚至脂肪的分布，那是“增强生活的重量”；但是，如果胃是大胃和内脏脂肪的积累，“脂肪”确实是代谢疾病的融合。不要仅仅关注规模上的数字。注意腰部，体内脂肪率和肌肉含量更令人恐惧。例如，男性腰部的腰部不应超过90厘米，女性应小于85厘米。建议60岁以上男性的肌肉率为≥29％，女性≥25％。这些指标倾向于比体重本身更好地预测老年人的健康。许多成年人和成年人经常走进体重管理中的“健康陷阱”。您有几种常见的误解？ 1。盲目地追求“当您老时苗条”。有些成年人一旦年龄大，就不敢脂肪，没有目标饮食，也不会迅速减肥，从而导致营养不良，肌肉丧失和免疫力降低。数据表明，BMI低于18.5的成年人的慢性感染和猝死的风险增加了s 23.7％，跌倒和上升的可能性。迷信“很难从衰老中购买肉”和“您得到的脂肪越多，您的幸运越多”真的很危险。心血管和脑血管增加3％。许多老年人慢慢走来跳舞，跳舞舞蹈舞蹈，但忽略了抵抗运动的训练。 60岁以后，肌肉损失约为每年1％-2％。减少肌肉不仅会影响身体健康，而且还会削弱调节血糖和血脂的能力。 4。饮食陷阱的强烈品味长期高盐和高油脂饮食增加了肾脏和心脏的负担。研究发现，对于每种1克盐的摄入，中风的风险增加了6％，而过量使用石油的风险增加了脂肪肝和动脉硬化的可能性。 5。过度依赖医疗保健产品，许多成年人将蛋白质粉和营养补充剂作为食物。实际上，健康产品无法替代总体饮食。缺乏足够的蛋白质和微量元素会影响新陈代谢。 6。迟到会影响新陈代谢和失眠将干扰瘦素和ghretin分泌的节奏，从而导致脂肪减少和异常体重漂浮。美国睡眠协会提醒我们，成年人每晚降低了BMI异常睡眠的风险14.2％。 7。如果您坐了很长时间，您的肌肉会长时间“转动”并且缺乏定期运动，它很容易导致肌肉萎缩和新陈代谢缓慢。建议起床并每小时移动5-10分钟，以防止静脉血栓形成和骨质疏松症。尤其是第五点“医疗保健产品的巨大希望”是最令人难以置信的，但没有Katassassains的问题，许多家庭很容易受到关注。健康不是可以“购买”的东西，而是可以食用和执行的东西。如果您关心人生的长度并想要生活质量，请确保收集5个科学建议：请注意身体成分，而不是单个重量数，定期通过体内脂肪或专业设备尺度检测体内脂肪率，肌肉质量和水分含量。即使您的体重不会改变，只要您的肌肉升高并减少内脏脂肪，这将是一种健康的改善。确保使用高质量的蛋白质。建议每天消耗1-1.2g/kg的高质量蛋白质（例如鸡蛋，鱼类，大豆产品），以提供肌肉保留和修复的基础。每周在哑铃，弹性带或自动抗性运动训练上至少对“抵抗训练”的关注至少2-3次，以帮助刺激新的肌肉合成并保持基础代谢。 12周的抵抗训练可以将成年人的抓地力提高11.7％，并降低跌倒的风险。饮食的合理组合，控制油，盐，糖，主食食品的组合以及坚持“降低油，盐，而不是减少香水“烹饪时。烹饪时。要适度吃更多的食物，避免过多的食物和深夜小吃。定期工作和休息，减轻体重减轻，定期饮食，工作以及休息可以稳定代谢节奏，并防止昼夜节律和夜间激素分泌障碍。年度的体重和培养量可以通过3％的方式进行治疗。瘦的“生活在“规则”中的健康中，健康和成年人的关键是肌肉 +合理的脂肪 +均衡的饮食和正常生活，而不是体重数量本身。叔叔和姑姑，不要让“苗条时苗条时变老”或“更好地脂肪”或“更好地成为脂肪”。您必须正确地使用“现在的行动！和幸福。 特别声明：上面的内容（包括照片或视频（如果有））已由“ NetEase”自助媒体平台的用户上传和发布。此平台仅提供信息存储服务。 注意：上面的内容（包括照片和视频（如果有））已由NetEase Hao用户上传和发布，该用户是社交媒体平台，仅提供信息存储服务。