资料来源：联想风险投资发现每个人似乎都有这种感觉：随着年龄的增长，他们总是觉得自己的大脑逐渐变得比以往任何时候都变得不幸。示例：记忆恶化和更糟，现在我没有做过任何努力的信息现在还没有完成；思维的敏捷性会降低，并在遇到相同的问题和情况时持续反应；该研究的效率也拒绝了。现在，研究新知识和新技能总是会感觉到我的大脑非常了解，而且我觉得自己无法转身……即使我们的年龄肯定远离“聚集”，我们都会提前计划。如果我们能够提前养成一些良好的习惯和理解，那么值得保持年轻大脑，并让我们将蓝哈的每一个时间都花在最好的状态下。因此，现在我们主要是分享：如何更好地帮助大脑防止积累，并使我们的大脑长期保持青年和健康。 01不用担心首先，我想给你一些确定。众所周知，我们的智力可以分为水晶流体和智力的智能。水晶智能是我们的经验，而流体智能是我们学习，思考和解决问题的能力，类似于我们通常称为“智商”和“脑力”。传统研究认为，在我们的生活中，流体智能的峰值在25岁时。25岁以后，流体的智能减慢了。特别是在45岁时，骨干大大加强了。因此，我们经常感到我们的大脑是25岁左右的大脑。当您30多岁时，您会更少。但是相对较新的研究发现，这种情况不太可能发生。 2022年，一项在自然界发表的研究发现，我们的智力可能像我们过去所想的那样下降。 。这项研究认为，这可能是因为随着年龄的增长，我们变得更加谨慎，还有更多的因素应为c受到攻击，使它比我们年轻的时候少了“果断”。我的感觉与自己有类似的感觉：很多时候，一个人的大脑不会变老，但他的想法正在衰老。当一个人开始担心收益和损失，要自信，固执和偏执，拒绝接受新事物时，他的大脑实际上会受到更明显的影响。因此，我想告诉您的是：“我们不要保持良好的行为，并保持大脑敞开，活跃和热情，我们可以长期保持峰值状态。此外，以上只是液体的智能，别忘了我们仍然具有水晶智力。水晶智能将在我们的一生中继续改善，即使在60岁时也可以保持较高的稳定水平。换句话说，在我们生活中学到和积累的东西不会丢失，但以某种形式以某种形式支持我们更好地理解和与世界打交道。因此，无论您现在几岁，都可以理解现在是我的高峰力矩，这一高峰力矩可以维持多年。那么，从现在开始无法开始呢？当然，您可能已经注意到：我之前强调了一些：“准备维护”。那么，如何检查适当维护的呢？更好地保护我们大脑力量的有效方法是什么？我希望这本“大脑抗衰老手册”可以为您提供帮助和灵感。 02“大脑的手动衰老” 1。改善的认知储备我们的大脑由数千亿个神经元组成。神经元之间的联系形成了我们的思维。大脑的神经元通常是没有变化的，我们童年时代出生的神经元一生都会与我们同在。我们不能像在细胞中那样替换并添加它们。但是，即使我们不增加资源，我们仍然可以优化资源分配。示例：为了制定一个项目，您给您的预算是固定的，就是这样。但是，您可以通过仔细设计来减少不必要的废物，并为预算较小 - 将此原则应用于大脑被称为“认知储备”。简而言之：假设任务的完成需要100％的大脑神经网络来源。现在，您可以通过不断优化仅需要95％完成相同任务来完成相同的任务，因此超过5％的资源提供了储备。如果您的神经元破裂并且5％无法正常工作，那么可以使用5％的储备来继续完成相同的任务。那么，如何改善储备？最直接的方法是知道。其中，更经常研究外语和音乐。研究发现，随着双语年龄，它们的颞叶和顶叶更有可能破裂，额叶和颞叶与顶叶之间的联系变得更强，这可以有效地改善给出的储量。同时，外语可以提高大脑执行控制的能力和关注，并增加DE神经元与前额叶皮层的连接的关系，可以有效地防止积累造成的损害。目前，许多研究人员正在研究通过教成年人学习外语并取得一些结果来预防和减轻阿尔茨海默氏病的方法。通常，知道两种语言的人比只知道一种语言的人会更轻松。研究三到四种语言会更好，但是效果的增加将逐渐减少。 Maglagjust：如果您继续成本的有效性，则可以习惯外语。如果您有足够的时间和兴趣，那么您拥有的越多，就越好。例如，音乐。 2018年的一项研究发现，与音乐相关的活动可以有效地改善大脑记忆和执行控制能力。原因可能是音乐可以激发大脑通过听证会获取信息，从而利用大脑处理信息的能力和即兴E大脑的资源使用。因此，如果您有时间，建议养成学习外语和音乐语言的习惯。最好弹奏乐器，如果您不能，唱歌，跳舞或听更多音乐，那也很好。当大脑思考时，改善储量并使分页更好的储量可能非常有效。 2。接受新的刺激，我以前专注于外语和音乐。那么，其他类型的研究没有用吗？当然不是。实际上，任何类型的研究对大脑都非常有用。除了给出的储备外，它们还可以以不同的方式工作，即提供新的刺激。很多时候，我们感觉到的“大脑拒绝”的本质是什么？大脑并没有真正拒绝，但是由于长期多巴胺缺乏，大脑进入了“慢性疲劳”状态。这将使我们逐渐成为清单，缺乏动力，失去兴趣，拒绝思考并拒绝使用我们的大脑。随着时间的流逝，您是WILL逐渐失去“使用大脑”的能力。那么，如何刺激大脑调节足够多的多巴胺？继续提供新鲜感是重要的方法。当大脑收到新的信息时，它将其与已建立的框架进行比较。当发现它不在预测框架中时，它会进入警告状态并尝试“消化”新信息。这种消化如何？将有两种方法。一种是直接扔掉它，假装您尚未遇到它 - 对于许多“大脑拒绝”的人来说，这也是最常见的方式。实际上，这并不是因为大脑否认大脑不能接受新事物。但另一方面，由于它不想接受新事物，大脑慢慢拒绝。因此，为了维持大脑的力量，我们需要选择第二个途径：也就是说，找到一种理解它，接受它，在我们的预测图中内化的方法，并让大脑理解它。如果是新地方Of知识或新兴的事物，保持开放思维并始终尝试接受它们很重要。如果您有条件，也可以参考我的“ 15％可能性”规则，并提供一生中可用时间的15％，以专门协调和理解新的地方。您不需要了解特殊的职业或“货币化”。您只需要使其继续提供新鲜的刺激，并将多巴胺储存到大脑中。它将留下深刻的影响。 3。在我在大脑中运动之前，我看到一个消息说，一个88岁的祖母在网上玩耍，成为游戏的主持人，吸引了数百万的粉丝。实际上，游戏实际上是使大脑构成大脑的有效方法，这是维持年轻大脑活力的好处。原因是游戏是一种需要大脑功能的娱乐形式。以射击游戏为例，您需要识别方向，记住路线，了解环境nt，找到敌人，制定技术，行动...这一系列技能需要高度合作和大脑不同领域的参与。许多研究发现，它对改善手眼协调，空间运动能力和能力有很大的影响。 （请记住不要沉迷于游戏，否则，这将不仅值得损失）当然，不仅是电子游戏，所有需要大脑参与的活动都可以视为一种大脑锻炼，这可以从维持Advistidbrain AD中受益。国际象棋，猜测和回答问题之类的游戏对注意力，记忆和模式识别技能有很大的帮助；戏剧和其他戏剧表演可以利用理解，记忆，表达和理解技能；手工艺品，绘画和其他艺术形式有很大的帮助，可以集中精力想象力，表达技能和协调；即使参加某些需要对抗与合作的活动（例如球运动等），它增加了竞争与合作机制，您要求您快速判断和决定。您还可以养成参与这些活动的习惯，Hinnot只能您的大脑运动，但它将继续获得成功和幸福感。 4.维持足够的社会关系并维持良好的社会关系不仅可以改善幸福感，而且还可以减少阿尔茨海默氏病的可能性。一些研究发现，积极参与社会生产活动（社会化是一种类型）是保持小时候身体和思想的主要因素。在这里互动的社会并不意味着您应该有很多朋友并认识陌生人，而是包括两个方面：一方面，尝试保持与朋友的联系并避免联系W其他人很长一段时间。研究表明，长期的悲伤可能会引起不可逆转的脑损伤并影响我们的认知能力。当然，这里提到的悲伤是指不与他人交谈的“家庭”和“内向”状态，而不是您独立选择的“悲伤” - 后者并不重要，所有人都可以确定。另一方面，它是参加社交活动。例如聚会，比赛，运动，兴趣活动等。这些活动可以有效地为大脑创造新的环境刺激，改善大脑兴奋，并继续刺激大脑的优化和改善。如果您可以在此基础上创建更多的“输出”，那会更好。例如，创建内容，共享视图，开发自己的产品，创建艺术品，提供专业的客户咨询和服务等。因此，在创建时，不仅仅是停止消费。这是因为创造不仅可以给我们一个full和高水平的幸福感，但也在各个方面锻炼并增强我们的大脑，使其能够继续发展和改善自己。 5。在保持健康习惯已经坐了很长时间时，您需要避免大多数。许多研究被认为是对身心健康的最大伤害的日常习惯，这将增加许多疾病的可能性。一项2018年的研究重点是长时间坐着之间的关系，并发现长时间坐着可以降低提供大脑的能力。长期座位的原因是心血管和脑血管循环不愉快，这大大降低了大脑思维和提供的能力。 （Bakrania等，2018）例如，我之前在文章中提到的内容：长期坐姿可能导致大脑某些地区的缺氧。尽管这种缺氧可能会瞬时，但几乎可以肯定y对神经系统造成轻微损害。随着时间的流逝，这种损害已积累，可能会带来不可逆转的后果，例如使神经元更容易受到凋亡的影响，或者由于长期缺氧而导致神经联系受到损害。例如：运动较高的人的认知能力较慢（Steves等人，2016年）； 2019年的一项研究发现，步行5,000至10,000步，可以有效地增加大脑的能力并降低大脑积累水平。 2012年的一项研究发现，当我们跑步时，流向大脑的血流增加了约15％，这可以提高大脑的运行效率（Wasson等，2012）。因此，您不应长时间坐着并养成更活跃的习惯。同时，通过分散的练习将每天的锻炼内部化，并尽可能多地调节坐着很长时间的影响。如果您很忙，可以随时进行一些锻炼，例如Run在适当的地方，爬上楼梯，冲刺和冲刺等，甚至进行一些简单的拉伸，也会产生一些影响。如果您有条件，则可以与朋友一起参加一些外部运动。不仅会实现体育锻炼的目的，而且还可以通过社交和心理锻炼在各个方面改善您的身心健康。如果您不喜欢过于激烈的活动，那么在周末或业余时间阅读一天是一种非常有效的锻炼方式，我个人建议这样做。同时，锻炼习惯也可以帮助提高睡眠质量。这样，它还可以通过良好的睡眠来消除大脑的代谢废物，并减少阿尔茨海默氏病的机会。可以说，用一块石头杀死了两只鸟。 6.训练训练如前所述，大脑思维的能力通常取决于神经元之间连接的效率。更好，“l”与PATE神经元的联系，整体效率越高，我们的思维技巧越好。因此，有什么方法可以锻炼大脑并使大脑正确地使大脑正确地进行总结，总结和从底部从底部进行完善信息。帮助大脑切断无用的和不必要的连接，结合和增强高度练习的范围。我的问题属于我的相似之处，我的思维和处理问题的过程是什么？我对某种情况有吗？那是什么方法 - 夏姆化？此外，要继续反映和评估我所做的项目和行动：我采取了什么行动？为什么起作用？我该如何成为一个过程？在动作过程中，我遇到了什么困难？这些困难被忽视还是很可能？我可以尝试解决这些困难？这些尝试可以包括一组谨慎的护理吗？它可以完全刺激大脑，并继续优化内部大脑的连接，从而使我们的思维更清晰，更强。资料来源：5月 - 由L先生：Li Ruiqiu先生